春天是万物复苏的季节，也是孩子生长发育的关键时期。这个季节让孩子积极参与体育锻炼，不仅能促进他们身高增长，还有利于孩子身心健康。

但有很多孩子的运动量是不达标的。如果孩子缺乏运动，他们的身体会有哪些变化？如果孩子不喜欢运动，家长又该如何引导呢？

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缺乏运动对孩子身体的影响

▍大脑发育
孩子在运动时，体内会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素等神经传导物质，这些物质有助于神经元之间的连接，促进大脑发育，并提升学习能力。经常运动的孩子，大脑的信息处理能力和记忆力通常更强。相反，缺乏运动的孩子，学习能力可能会相对较弱。

▍视力健康
根据国家疾控局的监测数据，2022年全国儿童青少年的总体近视率高达51.9%，其中小学生为36.7%，初中生为71.4%，高中生为81.2%^[1]。近视问题日益严重，而缺乏运动是导致近视加深的重要原因之一。运动时，孩子的视线焦点不断变化，有助于延缓眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。

▍身高增长
运动能够促进新陈代谢，加速血液循环，促进骨骼生长。此外，运动还能刺激脑垂体分泌生长激素，帮助孩子长高。

▍体重管理
运动能让孩子保持一个健康的状态，而长期缺乏运动的孩子，极容易造成身材肥胖。肥胖不仅会使血脂和血压升高，还会对心脏造成负担，严重危害健康。

▍心脏健康
长期缺乏运动会导致心脏供血不足，甚至造成心脏的收缩功能下降，增加心绞痛、心梗等疾病的风险。偶尔的剧烈运动还可能引发胸闷、心悸、气短等缺血缺氧的症状。只有保持适量的日常运动，才能促进血液循环，增强心肌功能，帮助孩子健康成长。

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如何引导不爱运动的孩子

▍根据孩子实际情况选择运动
不同年龄段的孩子，身体的灵活性、协调性和器官承受能力各不相同。因此，家长应根据孩子的年龄和身体状况，选择适合的运动项目，遵循生长发育规律，做到适度、适量。

▍选择孩子擅长的运动项目
孩子在参与自己擅长的运动时，更容易体验到快乐和成就感，这有助于培养他们的运动兴趣。家长可以有意识地挖掘培养孩子的平衡性、协调性、稳定性等基础运动能力，帮助他们在运动中获得自信。

▍将运动融入家庭生活
家长应以身作则，积极参与运动，为孩子树立榜样。同时，在制定和调整运动目标时，让孩子参与其中，提升孩子的参与感，培养孩子的掌控能力。当孩子完成目标时，家长要及时给予鼓励和奖励，增强他们的成就感和自信心。

▍与朋友一起运动
鼓励孩子参加学校的体育社团，或与朋友一起进行户外活动，如打球、爬山、骑行等。孩子们天生喜欢玩耍，与朋友一起运动不仅能增加乐趣，还能通过团队氛围帮助他们坚持下去。

通过以上方法，家长可以帮助孩子培养运动习惯，促进他们的身心健康发展。

最后，附上各年龄段黄金运动方案^[2] ，家长们赶紧收藏！

参考资料：

[1]新华社《我国儿童青少年近视率呈下降趋势》

[2]妈妈手册“坚持运动”和“从不运动”的孩子，长大后会有5个明显区别！后悔看晚了

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