在3至17岁的年龄段，孩子的骨骼生长进入了一个至关重要的阶段，合理的运动习惯对于促进身高发育具有积极作用。

然而，值得注意的是，每个孩子的生长发育轨迹不尽相同，对运动刺激的反应也各有差异，导致运动效果因人而异。

这主要是因为并非所有运动都能确保显著的增高效果，不当或过度的运动方式反而可能对孩子的成长产生不利影响。

在选择运动项目时，家长需警惕以下几类可能不适合孩子的活动：

1.高强度的力量训练

如举重、深蹲等，这些训练对于骨骼尚未成熟的儿童来说，可能增加骨折的风险，因为他们的骨骼柔软且易变形，同时肌肉力量相对较弱。

2.拔河比赛

长时间的固定姿势用力不仅容易导致骨骼、肌肉和关节的损伤，还可能抑制骨骼的正常生长。此外，拔河中的憋气行为还可能影响心脏和大脑的血液供应。

3.成人化的运动项目

如蹦床、攀岩等，这些运动对技术要求高，儿童在参与时容易因自我保护能力不足而受伤。

4.长时间的长跑

特别是马拉松等耐力运动，可能超出儿童骨骼和肌肉的承受能力，导致损伤，进而影响身高发展。

5.不合适的社区健身器材

这些器材往往为成人设计，儿童使用时容易发生意外。

那么，哪些运动更适合孩子以促进身高增长呢？

3~6岁

此阶段的孩子应注重发展协调性和灵活性，适合进行如跳舞、跳远、单脚跳、跳绳等运动。

每天应保证至少3小时的身体活动，包括至少1小时的中等到较高强度的运动。

7~12岁

随着身体机能的提升，孩子可以开始尝试游泳、跑步等有氧运动，并辅以适量的力量训练，如仰卧起坐、引体向上等。同时，参与集体运动如乒乓球、羽毛球等也有助于全面发展。

运动时间应延长至每次30~60分钟。

13~17岁

进入青春期后，孩子可以根据个人兴趣选择专项运动进行练习。男孩可尝试力量、速度和对抗性项目，女孩则适合瑜伽、长跑等有氧运动。此阶段的力量训练尤为重要，有助于肌肉增长和骨骼健康。

每天应至少进行1小时的中等到较高强度的有氧运动，并每周安排至少3天的高强度运动。