临近开学，经过一个假期，孩子们的身体或多或少都发生了变化，有的蹭蹭蹭长高了一截，有的吨吨吨变壮了一圈，但有的似乎没什么变化......
 
新学期意味着新的挑战和成长，孩子们不仅要专注于学业上的进步，还要关注身体健康，尤其是生长发育。
 
新学期如何学会管理身高，让身高“更上一层楼”？
 
 
01
给孩子身高打分
 
孩子目前的年龄对应的身高到底算不算正常，家长们可以在同一时间、同一地点以及使用同一测量尺给孩子进行精准的测量身高。
 
 
对照《0~18岁儿童青少年身高体重标准差单位数值表》，找到孩子的年龄，根据测量的身高数据，找到孩子所处的数列。
 

 

 

标准差是什么意思呢？打个比方，100个孩子的考试成绩排名，-3SD代表倒数3名；中位数代表及格，平均水平；+3SD代表前3名，从左往右，数值越大，代表考分越高，越是尖子生，身高越高。
 
当然，生长速度是衡量孩子是否患有影响生长发育疾病的重要指标。
 

 

 
家长可以算下孩子当前高度，上半年生长速度，孩子过高过低，过快过慢，家长都应该引起注意，这些都属于身高异常信号！

02
开学身高管理
 
▍营养均衡
 
若早上时间有限，家长可以选择做菜肉粥，提前一晚上准备好各种食材，放入电饭煲里，预约好时间，清晨孩子就可以喝上美味养胃粥。
 
孩子长高需要充足的优质蛋白，另让孩子吃一个鸡蛋+一杯牛奶/无糖酸奶。
  
 


 
图片来源：中国居民膳食指南官网^[3]
 
午餐一般是孩子自己在学校进行。家长需要叮嘱孩子营养摄入均衡，午餐要有肉有菜有主食。对于偏胖的孩子，要叮嘱吃饭细嚼慢咽，选菜也不能贪多、不能重油。
 
晚餐时间不要太晚，也不要吃太多。晚餐食材依据早、午餐适当调整，保证全天的饮食摄入和营养均衡。
 
▍坚持运动
 
在校时，家长要嘱咐孩子们课间离开座位，去洗手间或者站起来活动一下身体，向远处眺望。同时，也要积极参加学校的体育课。
 
放学时，鼓励孩子步行或骑自行车上学，这样可以让运动成为日常生活的一部分。
 
下午16:00 ~19:00时间段，身体的适应能力和神经的敏感性比其他时间段更好，可以选择此时间段进行≥30分钟中高等强度运动^[1]。
 
若家长无法在此时间段陪伴孩子锻炼，应让孩子在睡前两小时完成当日长高运动量。
 
如条件允许，根据孩子的体能状况与兴趣点，选择合适的运动报班学习、定制训练方案，帮助孩子长高高。
 
 
▍保证睡眠
 
教会孩子制定学习计划，合理分配学习、运动、休息和娱乐的时间。为孩子设定固定的起床和睡觉时间，即使是在周末，也尽量不要偏离这个时间表太多。
 
孩子最晚入睡时间保证在10点半之前，睡前不玩电子产品，尽可能保证孩子睡眠质量和睡眠时长，促进生长激素分泌。
 
那么，孩子一般每天要睡多长时间合适呢？不同年龄的儿童对于睡眠的需求量存在较大差异，且在同一年龄段，不同个体之间的需求也不相同。
 
美国睡眠基金会推荐的睡眠时间如下：

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